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左脚向右转45度

  

好处:美国洛杉矶bks艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利·彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

好处:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔·伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”

练习:跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

练习:三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90度,左脚向右转45度。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

练习:板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

3.艾因嘉瑜伽(iyengar)

瑜伽减肥效果如何?不同瑜伽体式有着不一样的减肥效果,很多初学者朋友想要练瑜伽,却又不知道自己应该练哪一种瑜伽,甚至疑惑孙俪练的到底是瑜伽还是普拉提,下面小编就告诉你三种最有效的减肥瑜伽。

1.阿斯坦加瑜伽(ashtanga)

好处:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那·阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性”。

瑜伽减肥效果如何?如果想要成功减肥,一定离不开长期的坚持,只有坚持下去,减肥才会有效。

2.昆达利尼瑜伽(kundalini)

瑜伽减肥效果如何 三种瑜伽瘦身最有效发布日期:2018-04-11来源:中国减肥网